Krvni tlak je lahko leta povsem normalen, potem pa začnejo meritve v peri- ali menopavzi kazati višje številke. Ker visok krvni tlak v menopavzi pogosto nima jasnih simptomov, ga lahko odkriješ povsem slučajno pri rutinskem merjenju.
Hormonske spremembe imajo pri tem svojo vlogo. Estrogen sodeluje pri ohranjanju prožnosti žil in uravnavanju njihovega širjenja in krčenja. Ko njegova raven upada, se žilna odzivnost spreminja, arterije lahko postajajo bolj toge, srce pa mora kri poganjati proti večjemu uporu.
ALI SI VEDELA?
Približno 50 % žensk razvije visok krvni tlak v petih do desetih letih po menopavzi.
Zakaj visok krvni tlak v menopavzi ni samo številka na merilniku
Po menopavzi se spremeni še nekaj: ženske lahko postanejo bolj občutljive na natrij. Več natrija pomeni več zadrževanja tekočine, s tem pa tudi večji pritisk v krvnem obtoku. Hkrati se v tem obdobju pogosteje poveča količina visceralne maščobe, kronični stres in slab spanec pa lahko dodatno vplivata na uravnavanje krvnega tlaka.
Če povišan tlak ostane nenadzorovan dlje časa, posledice niso omejene samo na številko na merilniku. Dolgotrajno povečan pritisk poškoduje žilne stene ter povečuje tveganje za aterosklerozo, možgansko kap, srčni infarkt in druge srčno-žilne bolezni.
Gibanje je del skrbi za krvni tlak
Redna telesna aktivnost je eden od pomembnih delov obvladovanja krvnega tlaka. Poleg aerobnega gibanja je smiselno vključiti tudi trening za moč, saj pomaga ohranjati mišično maso in telesno zmogljivost ter podpira zdravje srca in ožilja.
Kaj lahko za nižji krvni tlak narediš že ta teden
1. Poglej, koliko soli dejansko zaužiješ.
Velik del natrija ne pride iz soli, ki jo sama dodaš hrani, ampak iz predelanih in pakiranih živil. Po menopavzi je občutljivost na natrij lahko večja, zato je zmanjšanje njegovega vnosa eden od smiselnih prvih korakov.
2. Na krožnik dodaj več živil, ki podpirajo srčno-žilno zdravje.
Sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata žita, olivno olje in ribe so del prehranskega vzorca, ki pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka. Tudi minerali, kot sta magnezij in kalij, sodelujejo pri normalnem delovanju mišic in uravnavanju tekočin. Nekaj konkretnih živil najdeš med živili, ki jih lahko vključiš v prehrano tudi ob drugih menopavzalnih simptomih.
3. Kombiniraj aerobno aktivnost in trening za moč.
Hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje naj dopolnjuje reden trening z bremeni. Če trening za moč še ni del tvoje rutine, preveri, zakaj je po 40. letu pomembno, da ga začneš vključevati redno.
4. Tlak spremljaj skozi čas.
Posamezna visoka meritev še ne pokaže celotne slike. Če ga meriš doma, meritve opravljaj v primerljivih pogojih, po nekaj minutah mirovanja, in spremljaj, ali se višje vrednosti ponavljajo.
5. Če uporabljaš HNZ, je pomembna tudi oblika.
Peroralni estrogen lahko vpliva na zvišanje krvnega tlaka, medtem ko transdermalne oblike, kot sta obliž ali gel, tega učinka nimajo. Če imaš visok krvni tlak v menopavzi, se o najprimernejši obliki HNZ pogovori z zdravnikom.
NASVET
Če doma meriš krvni tlak, si vrednosti nekaj časa zapisuj. Vzorec več meritev pove več kot ena sama številka.
Kaj ti visok krvni tlak v menopavzi pravzaprav pove
Visok krvni tlak v menopavzi je eden od razlogov, da začne srčno-žilno zdravje v tem obdobju dobivati več pozornosti. Hormonske spremembe se namreč prepletajo s staranjem žil, spremembami telesne sestave, spanjem, stresom, prehrano in količino gibanja.
Tveganje se lahko začne spreminjati že pred zadnjo menstruacijo. Analiza skoraj 108.000 žensk je pokazala povezavo med zgodnejšim nastopom menopavze in večjim tveganjem za visok krvni tlak pozneje v življenju. Zato je smiselno krvni tlak poznati in spremljati tudi takrat, ko se počutiš povsem dobro.
Če so meritve vztrajno povišane, spremembe življenjskega sloga niso nadomestilo za zdravniško obravnavo. Visok krvni tlak v menopavzi je mogoče učinkovito zdraviti, pomembno pa je predvsem, da ga pravočasno odkriješ.