Perimenopavza in trening: ko telo zahteva svoje
Perimenopavza in trening sta se pri meni srečala ravno v obdobju, ko sem bila telesno najbolj dejavna – pa se je telo vseeno začelo vesti po svoje.
Stara sem 43 let. Kljub štirim do petim treningom na teden se mi je začela kopičiti maščoba na stegnih in spodnjem delu trebuha. Sčasoma mi je postalo jasno, da so bili kardio treningi preveč intenzivni: najprej so pokurili glikogenske zaloge (zalogo energije v mišicah), nato pa še mišice.
Ob tem sem jedla premalo in ob premajhnem vnosu kalorij je telo začelo reagirati po svoje. Svoje je dodalo padanje progesterona in estrogena, zato sem se odločila, da spremenim svoj pristop.
📌 Ali si vedela?
Estrogen pomaga vzdrževati mišično maso, zato se ob njegovem upadu mišice izgubljajo hitreje. Vaje za moč in dovolj beljakovin to izgubo najbolj zadržijo.
Ko sem začela poslušati telo
Spoznala sem, da telo zdaj potrebuje drugačen ritem. Začela sem ga bolj poslušati in pri vadbi, prehrani in dodatkih postopoma prilagodila vsakdan. Vsako spremembo sem dodajala počasi in spremljala, kako se odzove.
»Zvečer jem samo beljakovine in vlaknine, maščobne obloge pa se manjšajo.«
Perimenopavza in trening: koraki, ki jih je dodala
Iz njene poti izstopa nekaj korakov, ki jih je uvajala postopoma:
- Vaje za moč v ospredje – ker jo je preveč kardia stalo mišic, je težišče prenesla na trening za moč; zakaj je vadba za moč po 40. letu ključna za ohranjanje mišic, spremlja tudi sama.
- Rastlinski estrogeni v prehrani – soji in tofuju je dala mesto kot viru fitoestrogenov (rastlinskih snovi, podobnih estrogenu) in opaža lepšo kožo; ker se maščoba v tem obdobju marsikateri ženski prerazporedi okoli pasu, je hrano prilagodila tudi temu.
- Ciljni dodatki – dodala je DHEA, vitamine in omega-3 in po njenih besedah so prvi znaki perimenopavze, predvsem nočno potenje, izginili; ker je DHEA hormonski dodatek, sodi v pogovor z zdravnico in spremljanje izvidov.
Pri rastlinski podpori se mnenja pogosto razhajajo, zato je dobro vedeti, da nehormonske, rastlinske pristope k simptomom stroka presoja previdno in za vsako žensko posebej, saj kar eni prinese olajšanje, pri drugi ne zaleže enako.
📌 Zanimivost:
V perimenopavzi se telesna sestava spremeni tudi takrat, ko se teža na tehtnici skoraj ne premakne – maščoba se pogosteje nabira globlje v predelu trebuha.
Vsaka ženska išče svoj način
Njena pot se sklene z mirno ugotovitvijo:
»Vsaka ženska išče svoj način. To je moja zgodba in dokaz, da v menopavzi ni ene same poti.«
Vsaka izkušnja je drugačna. S poslušanjem telesa in vztrajnostjo se da marsikaj uskladiti.
