Včasih imaš preprosto vsega dovolj. Telefona, obveznosti, hrupa, vprašanj in občutka, da moraš biti ves čas na voljo. Stvari, ki bi jih prej opravila mimogrede, ti začnejo jemati vedno več energije in do večera si izčrpana, čeprav se na prvi pogled ni zgodilo nič posebnega. Tišina v menopavzi lahko v takšnih trenutkih ni razvajanje, ampak eden od načinov, kako si lahko zavestno vzameš čas zase.
V obdobju perimenopavze se lahko vsakodnevnim obremenitvam pridružijo še hormonske in telesne spremembe, težave s spanjem, vročinski oblivi in tesnoba. Takrat ti lahko pomaga nekaj zelo preprostega – nekaj minut brez novih zahtev in dražljajev.
ALI SI VEDELA?
Če je telo dalj časa pod stresom, lahko povišan kortizol nekatere od teh simptomov še poslabša. Zato lahko dobiš občutek, da si ves čas v pripravljenosti in da je vsega enostavno preveč.
Ko živčni sistem potrebuje premor
Ko prevladuje simpatični živčni sistem, je telo pripravljeno na akcijo – na odziv »boj ali beg«. Parasimpatični del pa podpira počitek in obnovo. Pri prehodu v bolj umirjeno stanje si lahko pomagaš tudi z dihanjem.
Ena od možnosti je srčna koherentnost – pet sekund vdiha in pet sekund izdiha. Poskusiš jo lahko tudi zvečer, ko ležiš v tišini pred spanjem. Že nekaj počasnih, zavestnih vdihov ti lahko pomaga umiriti napetost in se pripraviti na počitek.
Kako umiriti preobremenjen živčni sistem
Pomaga lahko tudi meditacija čuječnosti. Redna praksa in tišina v menopavzi vplivata na možganske povezave, povezane z odzivanjem na stres, ter lahko pomagata zmanjševati kronični stres, tesnobo in bolečino.
Nekaj minut brez zunanjega hrupa pa ti lahko da tudi prostor, da pogledaš, koliko stvari dejansko moraš narediti sama in koliko jih prevzemaš samo zato, ker si tega vajena. Morda lahko pri čem znižaš svoja pričakovanja, čemu rečeš ne ali pa se odločiš drugače, ne glede na to, kaj pričakujejo drugi.
Pet stvari, ki jih lahko narediš, ko imaš vsega preveč
1. Naredi 3–5 počasnih vdihov. Ko opaziš, da stiskaš čeljust, dviguješ ramena ali postajaš napeta, se za trenutek ustavi in zavestno zadihaj.
2. Preveri svoj krog nadzora. Vprašaj se, ali lahko na stvar, ki ti trenutno jemlje energijo, dejansko vplivaš. Če ne moreš, svojo pozornost raje usmeri v tisto, kar lahko spremeniš.
3. Izberi eno stvar, ki ji boš danes rekla »ne«. Neobvezna naloga, prošnja ali obveznost lahko počaka ali jo prevzame nekdo drug. Če ti je to težko, ti lahko pomaga tudi postavljanje meja v menopavzi.
4. Za nekaj minut odstrani zaslone in hrup. Pojdi na kratek sprehod, sedi v tišini ali si privošči toplo kopel – brez telefona in brez novega dotoka informacij.
5. Danes eno nalogo predaj nekomu drugemu. Ne čakaj, da boš imela manj dela, ampak si prostor zase naredi tako, da nekaj razdeliš ali delegiraš. Več konkretnih možnosti najdeš tudi med 3 načini za zmanjšanje stresa v menopavzi.
NASVET
Določi si tri minute v dnevu, ki bodo samo tvoje, in se tega časa drži – tako kot se držiš drugih obveznosti.
Tišina v menopavzi kot del dneva
Tri minute niso čarobna številka. So pa dovolj kratke, da jih lahko realno umestiš tudi v poln dan. Ni ti treba čakati na prost vikend ali uro popolnega miru – ta čas si lahko vzameš, ko čakaš v avtu, na sprehodu, pred spanjem ali takrat, ko opaziš, da te začenja motiti že čisto vse.
Pomembno je predvsem, da čas zase ne ostane nekaj, kar pride na vrsto šele takrat, ko so zadovoljene potrebe vseh drugih. Tudi učinki čuječnosti se pokažejo z redno prakso – v osemtedenskem programu čuječnosti pri ženskah v menopavzi so se izboljšali kakovost spanja, zadovoljstvo z življenjem, kakovost življenja in duševno počutje.
Danes si vzemi te tri minute. Nihče drug jih ne bo vzel namesto tebe.