Zjutraj odpreš oči in imaš občutek, da bi lahko spala še tri ure. Komaj se spraviš iz postelje, misli so počasne, prva kava pa ne naredi prav velike razlike. Brez energije si lahko že zjutraj, tudi če si v postelji preživela dovolj ur. Utrujenost v menopavzi je lahko telesna in mentalna, pri nekaterih ženskah pa postane tako izrazita, da začne vplivati na delo, trening in povsem običajne vsakodnevne stvari.
Ali si vedela?
46,5 % žensk v perimenopavzi je v eni od raziskav občutilo utrujenost in izčrpanost, v postmenopavzi pa se je ta delež povzpel na 85,3 %.
Zakaj se pojavi utrujenost v menopavzi?
Za tako izčrpanostjo ni nujno en sam razlog. Hormonske spremembe v peri- in menopavzi lahko igrajo svojo vlogo, pogosto pa se jim pridružijo še slabši spanec, nočni oblivi, stres, spremembe razpoloženja ali drugi dejavniki, ki dodatno vplivajo na energijo.
Včasih težava ni v tem, koliko ur spiš, ampak kako dobro dejansko spiš. Vročinski oblivi in nočno potenje lahko spanec večkrat prekinejo, po prebujanju pa ni vedno preprosto ponovno zaspati. Pri nekaterih ženskah se pojavi tudi občutek, da so popolnoma izčrpane, hkrati pa se težko zares umirijo. Če se takšne noči ponavljajo, se utrujenost čez dan samo še stopnjuje.
Če redno treniraš, lahko na energijo vpliva tudi to, ali telesu zagotavljaš dovolj goriva. Kombinacija več treninga in manj hrane lahko vodi v nizko energijsko razpoložljivost, pri kateri telesu začne primanjkovati energije za normalno delovanje in regeneracijo.
»Lahko si popolnoma izčrpana, pa se tvoje telo kljub temu težko umiri.«
Ni vedno kriva samo menopavza
Če si v perimenopavzi in so tvoje menstruacije postale močnejše ali daljše, je vredno pomisliti tudi na železo. Obilnejše oziroma dolgotrajnejše krvavitve povečujejo tveganje za pomanjkanje železa in anemijo, ki lahko povzročata izrazito utrujenost.
Še ena past je kombinacija »manj jej in več treniraj«. Če telesu glede na količino gibanja dalj časa ne zagotavljaš dovolj energije, se lahko poslabšajo počutje, regeneracija in zmogljivost. Če si ves čas izčrpana, rešitev zato ni nujno še več treninga in še manj hrane.
Na energijo vpliva tudi hidracija. Že blaga dehidracija lahko prispeva k utrujenosti, slabši zbranosti in možganski megli, zato je pomembno, da čez dan zaužiješ dovolj tekočine.
Vztrajna utrujenost ima lahko tudi druge vzroke, med njimi težave s ščitnico. Če je utrujenost močna, traja dlje časa ali se je pojavila na novo, je zato ni smiselno avtomatsko pripisati menopavzi.
Kaj lahko narediš, ko ti zmanjkuje energije?
Ko je energije malo, prilagodi obremenitev temu, kako se tisti dan počutiš.
- Prilagodi trening. Če je energija res na dnu, izberi lažjo vadbo, kratek sprehod ali dan za regeneracijo. Tudi redno gibanje lahko pomaga pri energiji in počutju v menopavzi.
- Poglej, kaj se dogaja ponoči. Oblivi, nočno potenje in nočno prebujanje v menopavzi lahko pomembno vplivajo na to, koliko energije imaš naslednji dan.
Kaj pa prehranska dopolnila?
- Magnezij sodeluje pri normalnem delovanju živčnega sistema in mišic ter pri presnovi energije.
- Kreatin monohidrat poznamo predvsem po njegovi vlogi pri mišični zmogljivosti, raziskujejo pa se tudi njegove koristi za kognitivne funkcije, predvsem ob večjih obremenitvah in pomanjkanju spanja.
- Rodiola oziroma rožni koren lahko pomaga zmanjšati občutek utrujenosti in telesu pomaga pri spoprijemanju s stresom.
Nasvet:
Če se utrujenost vleče iz dneva v dan, nekaj časa spremljaj spanec, energijo čez dan in počutje po treningu. Tako boš lažje opazila, ali se ponavlja določen vzorec.
Kaj lahko narediš že danes?
Začni pri eni stvari, na katero lahko vplivaš – spanju, regeneraciji ali prilagoditvi treninga. Če pa se izrazita izčrpanost ponavlja, je pomembno poiskati tudi njen vzrok.
Analiza podatkov več kot 2.300 žensk v prehodu v menopavzo je pokazala povezavo med utrujenostjo ter obilnejšimi in dolgotrajnejšimi menstrualnimi krvavitvami. Utrujenost v menopavzi je pogosta, vendar je ni smiselno vedno avtomatsko pripisati menopavzalnemu prehodu.