Vročinski oblivi, ki nihajo iz dneva v dan
Nekatere dni komaj zaznaš val toplote, drugič pa se vročinski oblivi ponavljajo večkrat na dan ali te ponoči zbujajo premočeno. In hitro se začneš spraševati, kaj je bilo tokrat drugače. Vročinski oblivi v menopavzi so povezani s spremembami v hipotalamusu, delu možganov, ki med drugim uravnava telesno temperaturo. Lahko si ga predstavljaš kot notranji termostat, ki v tem obdobju postane precej bolj občutljiv že na majhne spremembe telesne temperature.
Ko raven estrogena niha in upada, se spremeni tudi delovanje tega sistema. Telo lahko že majhen dvig temperature zazna, kot da mu je prevroče, in sproži hitro hlajenje – žile se razširijo, začneš se potiti, po oblivu pa te lahko celo zazebe. Na to, kako pogosto se vročinski oblivi pojavijo in kako intenzivni so, lahko vplivajo tudi stvari, ki se dogajajo čez dan – od stresa in kave do alkohola, začinjene hrane in temperature prostora.
Ali si vedela?
Jutranja kava ti lahko pomaga pri zaspanosti ali občutku možganske megle, pri nekaterih ženskah pa lahko kofein sproži ali poslabša vročinske oblive. Če sumiš, da velja tudi zate, nekaj časa opazuj, kaj se zgodi po kavi.
Zakaj vročinski oblivi niso vsak dan enaki
Vročinski oblivi se lahko iz dneva v dan precej razlikujejo. Na njih lahko vplivajo stres, alkohol, kofein, začinjena hrana, kajenje ali pretopel prostor, vendar se vsaka ženska nanje odziva drugače.
Ponoči se vročinski oblivi pojavijo kot nočno potenje, ki je lahko tako izrazito, da te prebudi in zmoti spanec. Če se to ponavlja, se lahko naslednji dan pojavijo utrujenost, slabša koncentracija in občutek možganske megle.
»Včasih so sprožilci stvari, ki jim čez dan sploh ne posvečaš pozornosti.«
Vročinski oblivi v menopavzi in vsakdanji sprožilci
Na vročinske oblive lahko vplivajo tudi vsakdanje navade in okolje. Ker se vsako telo odziva nekoliko drugače, je koristno predvsem ugotoviti, kateri sprožilci vplivajo nate.
- Alkohol in kofein. Pri nekaterih ženskah lahko sprožita ali poslabšata vročinske oblive. Če sumiš, da vplivata tudi nate, lahko za nekaj časa zmanjšaš njuno količino in opazuješ, ali opaziš razliko.
- Stres. V bolj stresnih obdobjih lahko nekatere ženske opazijo pogostejše ali izrazitejše vročinske oblive. Zato je smiselno nekaj pozornosti nameniti tudi zmanjševanju stresa v menopavzi
- Nočni oblivi in spanec. Ko te obliv zbudi sredi noči, je včasih najtežje ponovno zaspati. Pomagata lahko umirjena večerna rutina in okolje, ki telesu omogoča lažje hlajenje. Več o tem najdeš v članku o spanju v menopavzi.
- Vročina v prostoru. Pretopla spalnica, težka odeja in sintetične tkanine zadržujejo toploto ter telesu otežujejo hlajenje. Pomagajo lahko hladnejša spalnica ter lahka in zračna oblačila iz bombaža, lana ali svile.
- Začinjena hrana. Močno začinjene jedi lahko pri nekaterih ženskah sprožijo ali poslabšajo vročinski obliv.
- Kajenje in višja telesna teža. Oboje je povezano s pogostejšimi oziroma izrazitejšimi vročinskimi oblivi.
Nasvet:
ko začutiš prve znake obliva, lahko poskusiš umiriti dihanje. Ko začutiš prve znake obliva, poskusi upočasniti dihanje. Pet sekund vdihuj, nato pet sekund izdihuj in tako nadaljuj nekaj minut. Počasno, enakomerno dihanje pomaga umiriti živčni sistem.
Kaj lahko narediš že danes
Ni treba spreminjati vsega naenkrat. Začni opazovati, kaj vpliva prav nate. Morda so to kava, alkohol, stres, začinjena hrana ali pretopla spalnica. Ker se uravnavanje telesne temperature v menopavzi spremeni, so lahko tudi sprožilci pri vsaki ženski nekoliko drugačni. Poskusi si teden ali dva zapisovati, kdaj se oblivi pojavijo in kaj se je dogajalo pred njimi. Tako boš lažje ugotovila, kaj tvoje vročinske oblive dejansko poslabša.