Motivacija za vadbo skoraj nikoli ne pride prva
Čakaš na dan, ko boš imela več energije, več časa in predvsem več volje. Toda tudi takrat se hitro najde razlog, da vadbo prestaviš na jutri. Motivacija za vadbo se pogosto pojavi šele, ko se že začneš gibati. Prvih nekaj minut je lahko težkih, nato pa se telo prebudi, počutje se izboljša in nadaljevanje postane lažje. Če vedno čakaš na pravi trenutek, lahko medtem minejo dnevi ali celo tedni.
V perimenopavzi in menopavzi se lahko energija in razpoloženje iz dneva v dan precej spreminjata. Zato se je težko zanašati na to, da se ti bo ob načrtovanem času vedno ljubilo. Če je vadba odvisna od trenutnega razpoloženja, bo hitro postajala vse redkejša.
Ali si vedela?
Že pet minut gibanja izboljša razpoloženje. Pogosto je prav kratek začetek dovolj, da nadaljuješ dlje, kot si sprva nameravala.
Naredi vadbo tako lahko, da ne odpade
Volja se iz dneva v dan spreminja, rutina pa ti pomaga, da vadbo vseeno izpelješ. Torbo pripravi že zvečer, določi stalen termin in vnaprej izberi vaje. Manj odločitev ko moraš sprejeti tik pred vadbo, manj možnosti je, da jo boš prestavila.
Kako motivacija za vadbo postane navada
Motivacija za vadbo se krepi z majhnimi dejanji, ki jih dovolj pogosto ponavljaš. Pri tem ti lahko pomagajo štirje preprosti koraki:
- Začni z majhnim. Ob dnevih brez volje si zadaj samo pet minut gibanja. Kratek začetek je lažje izvesti in pogosto se zgodi, da po petih minutah želiš nadaljevati.
- Vadbo poveži z obstoječo navado. Vadi vedno ob isti priložnosti – na primer po jutranji kavi ali takoj po službi. Sčasoma bo ta trenutek postal znak, da je čas za gibanje.
- Za cilj izberi dejanje. Namesto cilja »shujšam pet kilogramov« si daj cilj, da boš dvakrat na teden opravila vadbo. Takšen cilj je jasen, merljiv in odvisen od tebe. Pri treningu za moč po 40. letu
- Ob slabih dneh prilagodi obseg. Če nimaš energije za celoten trening, naredi krajšo različico ali pojdi na desetminutni sprehod. V obdobju velikega stresa ti lahko umirjeno gibanje koristi bolj kot naporen trening – več predlogov najdeš med načini za manj stresa v menopavzi.
Nasvet:
izberi gibanje, ki ti je všeč. Pri dejavnosti, v kateri uživaš, boš veliko lažje vztrajala tudi takrat, ko bo začetnega zagona manj.
Motivacija za vadbo tudi takrat, ko se ti ne da
Motivacija za vadbo ne bo vsak dan enaka, zato potrebuješ načrt tudi za dneve, ko se ti ne ljubi. Vsak opravljen trening prispeva k ohranjanju tvoje moči, zdravja kosti in samostojnosti v prihodnjih letih. Raziskave o telesni dejavnosti žensk v menopavzi kažejo, da skoraj štiri od desetih ne vadijo niti enkrat na teden, čeprav ima redno gibanje pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja tudi pozneje v življenju. Naslednjič zato ne čakaj, da se pojavi volja. Začni s prvim korakom in ji daj priložnost, da te ujame med potjo.