Kaj zmore kreatin v menopavzi
Vstopiš v kuhinjo in obstaneš, ker se ne spomniš, kaj si prišla iskat. Popoldne občutiš utrujenost, ki je kava ne premakne več. Tako zbranost kot moč sta odvisni od tega, kako hitro celice obnovijo energijo.
In prav zato je pomemben kreatin v menopavzi. Telesu pomaga, da svojo hitro energijo obnovi v hipu – v mišicah, ko dvigneš utež, in v možganih, ko se moraš zbrati. Zato ga vse več žensk po 40. letu ne povezuje več samo s telovadnico.
Ali si vedela?
Kreatin se nabira tudi v možganih. Ko si pod stresom ali neprespana, ga porabiš hitreje – takrat se najprej pozna pri zbranosti.
Koliko kreatina dobiš iz hrane
Nekaj malega telo proizvede samo, približno gram na dan. Ostalo bi morala vnesti s hrano in tu se zatakne: glavni vir sta rdeče meso in mastna riba, a povprečen krožnik prinese komaj okoli 0,7 g na dan! Da bi prišla do priporočenih 3–5 gramov, ki jih preučujejo raziskave, bi morala vsak dan pojesti približno kilogram govedine!
Riba in meso ti dasta nekaj kreatina – odmerka, ki dejansko deluje, pa s hrano skoraj ne dosežeš.
Kaj kreatin v menopavzi prinese tvoji moči, kostem in zbranosti
Pri ženskah po 40. letu kreatin v menopavzi deluje na več ravneh hkrati:
- Moč. Poveča moč in eksplozivnost, telesne teže pa ne. Postaneš močnejša, ne težja – zato je odličen partner treningu za moč po 40. letu.
- Kosti. Spodbuja celice, ki gradijo kostnino, in s tem skupaj z vadbo brani tisto, kar po menopavzi najhitreje upada in vodi v osteoporozo v menopavzi.
- Zbranost. Bolje oskrbi možgane z energijo, kar se pozna pri pozornosti, spominu in manjši možganski megli – tudi takrat, ko si neprespana.
- Razpoloženje. Vpliva na serotonin in dopamin, zato je dan bolj stabilen. Nekatere raziskave kažejo, da ob antidepresivni terapiji simptomi popustijo hitreje
- Vnetje. Telo lažje umiri vnetje in oksidativni stres.
Če jemlješ antidepresive, se o kreatinu pred uvedbo pogovori s svojo zdravnico.
Nasvet:
jemlji kreatin monohidrat, 3–5 gramov na dan, vsak dan. Doslednost šteje bolj kot ura jemanja. Če mesa in rib ješ malo, boš razliko verjetno opazila hitreje.
Kako kreatin v menopavzi vključiti vsak dan
Kreatin ni čarobna tabletka in sam ne nadomesti treninga, beljakovin in spanja, je pa eno najbolj raziskanih in preprostih orodij, ki jih imaš na voljo. Kako deluje pri ženskah skozi različna življenjska obdobja, od cikla do po menopavzi, povzema obsežen pregled raziskav, ki ga povezuje z močjo, kostno gostoto, razpoloženjem in kognicijo. Vzemi ga torej kot stalnico, ne kot poskus za en teden – zaloge se polnijo postopoma in učinek pride, ko jemanje postane navada.