Zakaj redno gibanje v menopavzi šteje
Pridejo jutra, ko čutiš, da se danes definitivno ne boš gibala, in kavč zmaga, še preden si obula športne copate. A moramo se zavedati, da daljši kot so premori med gibanjem, bolj telo v menopavzi to občuti. Redno gibanje v menopavzi je pomembnejše kot kdaj prej ravno zato, ker z upadom estradiola izgubiš naravni blažilec, ki je telo dotlej varoval pred stresom in hitrejšim staranjem celic, zato mora to vrzel odslej zapolniti zunanja spodbuda.
Telo si zapomni vsako odločitev. Mišična moč in gostota kosti, ki ju ohranjaš danes, sta natanko tisti, ki te bosta čez dvajset let držali pokonci, ko boš hodila po stopnicah in dvigovala vnuke. Vsak trening tako deluje kot polog za tvojo prihodnjo sebe, obresti pa se poznajo prav takrat, ko jih najbolj potrebuješ.
Ali si vedela?
Mišice so tvoj največji porabnik krvnega sladkorja. Več mišične mase prinese stabilnejši sladkor in manj nihanj energije čez dan.
Redno gibanje v menopavzi kot naložba
Redno gibanje v menopavzi vpliva na več področij hkrati. Trening za moč ohranja mišice in obnavlja kosti, gibanje izboljša občutljivost na inzulin in pomaga telesu kuriti maščobo, namesto da bi jo kopičil okoli notranjih organov. Vadba spodbudi tudi nastajanje možganskega rastnega faktorja BDNF, snovi, ki podpira zdravje možganskih celic ter ti pomaga ostati zbrana in pri močeh.
Kje se napredek v resnici zgodi
Več treninga ti ne prinese nujno hitrejšega napredka, saj redno gibanje v menopavzi vključuje tudi počitek, v katerem se telo dejansko okrepi. Način, kako počivaš, šteje enako kot način, kako treniraš.
Trening je dražljaj. Moč zraste šele med okrevanjem, ko se telo obnovi.
- Aktivno okrevanje namesto popolnega mirovanja – ob dnevih brez treninga telo najbolj koristi nežno gibanje, kot so hoja, počasna joga, raztezanje ali valjčkanje, ki ohranja sklepe prožne in pospeši odvajanje odpadnih snovi.
- Past pretiravanja – če vadiš pretrdo brez počitka, kortizol naraste in začne razgrajevati mišice ter shranjevati trebušno maščobo, torej ravno nasprotno od tega, kar želiš doseči.
- Moč potrebuje dražljaj in obnovo – zahtevnejši trening za moč sproži prilagoditev, počitek pa jo dokonča, brez enega ali drugega telo ne napreduje.
- Regeneracija živčevja – počitek omogoči, da se centralni živčni sistem povrne in ohrani natančen prenos signalov, ki ga mišice potrebujejo za moč.
Nasvet:
ob dnevih brez treninga ne sedi cel dan. Deset minut hoje ali nežnega raztezanja ohrani prožnost in telo hitreje pripravi na naslednji trening.
Moč ali bolečina, tvoja izbira
Začeti je težko in motivacije pogosto nimamo. A življenje brez moči je sčasoma še težje, saj z vsakim letom, ko mišice oslabijo, običajna opravila terjajo večji napor. Če ti je danes uspelo pet minut, je to zmaga, in že zmerna, a redna telesna dejavnost blaži več simptomov menopavze ter ščiti kosti in srce, zato šteje vsak gib, ki ga ponoviš dovolj pogosto.