Misliš, da so omega-3 v menopavzi le dodatek za srce?
V omarici imaš najbrž stekleničko ribjega olja, ki si jo nekoč kupila in nanjo skoraj pozabila. Večina žensk omega-3 poveže z dodatkom za holesterol in nečim, kar redno jemlje njihova mama. Vloga omega-3 v menopavzi pa ima precej večji vpliv: od srca, vse do razpoloženja, spomina, sklepov in suhih oči.
Ko estrogen v tem obdobju začne nihati in postopoma pada, v telesu naraste vnetje, ki ga je prej pomagal držati v mejah prav estrogen. Omega-3 maščobe delujejo protivnetno, zato jih telo v menopavzi izkoristi drugače kot pri tridesetih in prav zato postanejo zanimive precej dlje od srčne preventive.
»Saj jih dobim z ribami, ki jih pojem kdaj pa kdaj.«
Ali si vedela?
Poleg mastnih rib so dober vir omega-3 tudi orehi ter lanena in chia semena. En obrok z njimi na dan je preprost način, da telesu redno dodajaš te maščobe.
Zakaj so omega-3 v menopavzi naenkrat tako pomembne
Možgani so med vsemi tkivi posebej bogati z omega-3 maščobo DHA, zato vplivajo na to, kako jasno razmišljaš in kako stabilno je tvoje razpoloženje. Ko estrogen pada, ta podpora postane bolj opazna, saj se njegova zaščitna in protivnetna vloga zmanjšuje. Omega-3 del te vrzeli zapolnijo s svojim protivnetnim in nevrozaščitnim delovanjem, kar občutiš na več področjih hkrati.
Učinka ne opaziš čez noč, saj telo te maščobe vgrajuje v celice postopoma in jih najbolje izkoristi kot stalnico v prehrani.
Kaj omega-3 v menopavzi naredijo zate
Učinek sega od glave do sklepov, povsod tam, kjer upad estrogena pusti sled:
- Razpoloženje in možganska megla – omega-3 pomagajo uravnavati razpoloženje ter blažijo tesnobo in potrtost, hkrati pa podpirajo spomin in zbranost, ki v tem obdobju pogosto zanihata.
- Suhost sluznic – uživanje mastnih rib in omega-3 maščob dokazano blaži suhost oči in suhost, ki spremlja upad estrogena tudi v nožnici.
- Bolečine v sklepih – zaradi protivnetnega delovanja lahko ublažijo togost in bolečine v sklepih, ki se po štiridesetem pogosteje oglašajo.
- Srce in maščobe v krvi – pomagajo zniževati trigliceride in izboljšati holesterol, zaščita, ki po menopavzi postane pomembnejša, ko estrogen ne varuje več ožilja kot prej.
Nasvet:
za splošno podporo se omenjajo dnevni odmerki okoli 1000 do 2000 mg omega-3, za možgane in razpoloženje 500 do 1000 mg DHA ter 300 do 500 mg EPA. Izberi kakovostno ribje olje ali olje iz alg. Če jemlješ zdravila proti strjevanju krvi, se pred dodatki posvetuj z zdravnico, saj omega-3 lahko zmerno vplivajo na njihovo delovanje.
Omega-3 v menopavzi, ki delajo zate vsak dan
Omega-3 v menopavzi najbolj učinkujejo, kadar postanejo stalnica v krožniku in jih telo dobi vsak dan, ne le v tednu, ko se simptomi razbohotijo. Da omega-3 v menopavzi vplivajo na razpoloženje, spanec in nekatere telesne simptome, potrjujejo tudi novejši znanstveni pregledi, čeprav so pri delu simptomov dokazi še skromni in se raziskave nadaljujejo. Začni z enim rednim virom na dan in pusti telesu čas, da ostalo nadgradi.
»Mislila sem, da je ribje olje samo za srce, izkazalo se je za precej več.«