Ko te žalost preplavi brez pravega razloga
Zjutraj vstaneš in navzven je vse tako kot vedno, a v sebi čutiš težo, ki je ne znaš pojasniti. Nimaš volje, si na robu solz in stvari, ki so te nekoč veselile, te zdaj puščajo hladno. Depresija v menopavzi se pri mnogih ženskah pojavi na tak način, brez enega samega dogodka, ki bi ga lahko okrivila.
Za tem, kar doživljaš, stoji upad estrogena, ki neposredno vpliva na kemijo tvojih možganov. Približno ena od štirih žensk v tem obdobju občuti depresivne simptome, pa jih pogosto pripiše utrujenosti ali svojemu značaju, namesto hormonom.
Ali si vedela?
Estrogen deluje kot naravni antidepresiv – uravnava serotonin, snov, ki skrbi za dobro počutje in miren spanec. Ko njegova raven pade, vpliva tudi na pomirjujoč učinek serotonina.
Depresija v menopavzi: kaj še obremeni tvoje razpoloženje
Potrtosti ne poganjajo samo hormoni. To obdobje pogosto sovpade z odhodom otrok od doma, skrbjo za ostarele starše, spremembami v službi in vprašanji o tem, kdo pravzaprav zdaj si. Zraven dodaj še spanje, saj vročinski oblivi in nočno potenje pogosto razbijajo noči, kronično pomanjkanje spanca pa naslednji dan poglobi razdražljivost in žalost, zato si v začaranem krogu.
»Ob pravi podpori se depresija v menopavzi lahko spremeni v obdobje, iz katerega izstopiš močnejša.«
Kaj lahko narediš zase, ko te pesti depresija v menopavzi
- Premakni telo: telesna aktivnost sprošča endorfine in spodbuja rast možganskih celic, zato redno gibanje deluje kot naraven antidepresiv.
- Poišči strokovno pomoč: pri dolgotrajni potrtosti se ne zanašaj na »bom že zdržala«. Psihoterapevt, psiholog ali psihiater ti lahko pomagajo takrat, ko sama ne prideš iz kroga.
- Preveri možnosti z zdravnico: hormonsko nadomestno zdravljenje lahko stabilizira razpoloženje, zlasti v perimenopavzi. Šentjanževka velja za eno učinkovitejših rastlin pri blagi do zmerni potrtosti, omega-3 maščobe pa lahko ublažijo tudi hujše simptome.
- Umiri živčni sistem: čuječnost in meditacija dokazano znižujeta stres in tesnobo ter ti pomagata pri čustveni regulaciji.
- Ne ostani sama: iskren pogovor z bližnjimi in vključitev v skupino žensk s podobno izkušnjo razbijeta občutek izolacije. Ker tesnoba pogosto hodi z depresijo, ti bo prav prišel tudi članek o tem, zakaj tvoj mir izpuhti.
Nasvet:
ne čakaj, da »mine samo od sebe«. Če potrtost traja in ti jemlje voljo do vsakdanjih stvari, se pogovori s strokovnjakom – dolgotrajne spremembe si zaslužijo pravo obravnavo.
Ni treba, da depresija v menopavzi traja večno
Depresija v menopavzi ni nekaj, kar bi morala pretrpeti v tišini ali odpisati kot neizogiben del staranja. Tveganje za depresivne simptome je sicer v tem obdobju povečano, vendar je tudi dobro obvladljivo ob ustrezni pomoči.
Ob pravi obravnavi se to obdobje pogosto spremeni v priložnost za novo razumevanje sebe, svojih meja in tega, kaj ti v življenju zares nekaj pomeni.