Osamljenost v menopavzi se prikrade tiho
Prijateljice ti pišejo vse redkeje, ti pa zadnje vabilo na kavo odkloniš že tretjič zapored. Energije za druženje preprosto zmanjka, pogovori se ti zdijo naporni, včasih se ti zazdi, da te nihče zares ne sliši. Osamljenost v menopavzi se pogosto začne prav tu, pri drobnih umikih, ki jih sprva komaj opaziš.
Za tem umikom pogosto stoji telesna sprememba. Ko raven estrogena pada, to vpliva na delovanje serotonina in dopamina, prenašalcev, ki uravnavata tvoje razpoloženje. Nihanja postanejo izrazitejša, tesnoba se prikrade lažje, in ravno v takem stanju se najlažje zapreš vase ter pretrgaš stike, ki bi ti zdaj koristili.
Ali si vedela?
Družba menopavzo pogosto poveže s staranjem in izgubo »uporabnosti«. Občutek nevidnosti, ki ga to ustvari, marsikatero žensko potisne v tih umik iz družabnega življenja.
Zakaj se v menopavzi zapreš vase
Menopavza pogosto sovpade z obdobjem, ko otroci odidejo od doma. Če si velik del sebe gradila okoli skrbi za druge, ostane za njimi praznina, ki je ne zapolniš čez noč. Hkrati nižja raven hormonov zniža prag za tesnobo, zato se ti druženje hitreje zazdi breme kot užitek. Tako osamljenost v menopavzi raste počasi in skoraj neopazno: manj stikov prinese več časa za premlevanje, več premlevanja pa še manj volje, da bi se komu javila.
Kako premagaš osamljenost v menopavzi
- Začni z enim pogovorom. En sam pogovor v živo, kava s prijateljico ali sprehod s sosedo pretrga začarani krog umika hitreje, kot pričakuješ.
- Govori odkrito z bližnjimi. Ko partnerju ali družini razložiš, kaj se dogaja v tvojem telesu, in pri tem uporabiš »jaz« stavke, se nesporazumi zmanjšajo. Če te ob umiku spremlja tudi tesnoba, ki ti jemlje mir, je to del iste hormonske slike.
- Poišči svojo skupnost. Druženje z ženskami, ki doživljajo isto, simptome normalizira in razbije tišino okrog menopavze. Skupnost, kot je naša FB skupina MenoPower, je lahek prvi korak, nova dejavnost, denimo tečaj tujega jezika ali prostovoljstvo, pa ti vrne občutek vrednosti.
- Preglej svoje odnose. To obdobje je primeren čas, da se umakneš od površinskih ali izčrpavajočih vezi in energijo usmeriš v prijateljstva, ki te hranijo. Pri tem ti pomaga jasno postavljanje mej.
Samota, ki si jo izbereš, te napolni; samota, ki te doleti, te izčrpa.
Nasvet:
nekaj samote si lahko izbereš tudi zavestno. Sprehod v naravi, pisanje dnevnika ali mirno jutro zase umirijo živčni sistem in ti pomagajo slišati, kaj zares potrebuješ.
Osamljenost v menopavzi in povezovanje, ki ščiti tvoje srce
Povezovanje z drugimi ima v tem obdobju otipljiv vpliv na tvoje zdravje. Raziskave na postmenopavznih ženskah socialno izolacijo povezujejo z višjim tveganjem za srčno-žilne težave, zato je vsak korak nazaj med ljudi tudi naložba v tvoje srce. Že en sam pogovor ali ena nova skupina lahko zanko umika postopoma razrahlja.