Kava je pogosto prva stvar, ki se je zjutraj razveseliš, in zadnja, na katero pomisliš, ko ob treh zjutraj strmiš v strop. Povezava med tem, kar spiješ popoldne, in tem, kako spiš ponoči, je v menopavzi močnejša, kot si misliš. Po 40. letu telo kofein razgrajuje počasneje, zato ostane v tebi dlje – tudi takrat, ko si prepričana, da je učinek že zdavnaj minil.
Kava v menopavzi ti lahko zjutraj pomaga, popoldne pa lahko okrepi oblive in ti pokvari spanec.
Ali si vedela?
Kofein ima razpolovni čas 5 do 9 ur. To pomeni, da polovica jutranje skodelice ob petih popoldne še vedno kroži po tvojem telesu.
Kdaj ti kava v menopavzi zagreni dan
Kofein poživi živčni sistem, zato lahko pri nekaterih ženskah okrepi vročinske oblive in nočno potenje ter pospeši srčni utrip. Če se oblivi stopnjujejo, je kava eden prvih dejavnikov, ki ga velja opazovati.
Poleg tega lahko:
- draži mehur in stopnjuje občutek nujnosti ter uhajanje urina
- sproži zgago, ker sprosti mišico med želodcem in požiralnikom
- stopnjuje občutek tesnobe in vpliva na nihanje razpoloženja pri občutljivih ženskah
- poveča občutljivost dojk
Koliko od tega občutiš, je zelo osebno – prav zato je smiselno opazovati, ali se poslabšanje simptomov ujema s pitjem kave.
Črna kava v menopavzi pred treningom na tešče
Za marsikatero žensko je črna kava v menopavzi zjutraj nadomestilo za zajtrk, da bi prihranila kakšno kalorijo. V menopavzi ti tak pristop pogosto prinese ravno nasprotno od želenega. Ko treniraš na tešče, telo to doživi kot dodaten stres, raven kortizola naraste in od treninga občutiš veliko manjše koristi. Namesto da bi shujšala ali pridobila mišice, se lahko počutiš bolj utrujeno, oblivi in nespečnost pa se okrepijo.
Kofein vpliva tudi na kosti. Visoke ravni lahko znižajo kostno gostoto, tveganje za osteoporozo pa po menopavzi tako ali tako raste, zato je zmernost pri kavi eden lažjih načinov, da kosti ostanejo močne.
Kaj lahko narediš že jutri
- Če si ponoči nemirna, preveri, kdaj se zares začneš zbujati. V primeru, da se to dogaja ob podobnem času vsako noč, je pogosto kriva popoldanska kava.
- Prevelike količine kofeina slabšajo kostno gostoto, zato pri kavi ne pretiravaj.
Nasvet:
teden dni si zapisuj, kdaj spiješ zadnjo kavo in kako spiš. Če želiš vnos zmanjšati, to delaj postopno, da se izogneš glavobolu in utrujenosti od odtegnitve.
Torej – se moraš kavi odreči?
Ne nujno. Kofein pri marsikateri ženski izboljša budnost in koncentracijo ter omili občutek možganske megle, tako da ima kava tudi svetlo plat. Pogosto ni vprašanje, ali kavo piješ, ampak kdaj. Da kofein pri občutljivih ženskah stopnjuje vročinske oblive, potrjujejo tudi raziskave, zato pri mnogih največ spremeni ura zadnje skodelice – pri nekaterih ob dveh popoldne, pri drugih že opoldne. Eksperimentiraj in poglej, kdaj se počutiš najbolj umirjeno.