Morda si zvečer privoščiš kozarec vina, ker se ob njem lažje sprostiš. Lahko se ti celo zdi, da po njem hitreje zaspiš. Težava je, da začetna zaspanost še ne pomeni kakovostnejšega spanca – alkohol lahko spremeni njegovo strukturo, zato spanec kasneje v noči postane bolj razdrobljen. Pogosteje se zbujaš, naslednji dan pa se lahko pojavita utrujenost in možganska megla.
ALI SI VEDELA?
Alkohol lahko ponoči poveča srčni utrip in vpliva na uravnavanje telesne temperature, kar lahko dodatno zmoti spanec.
Zakaj je to v perimenopavzi še posebej neprijetno
V perimenopavzi so težave s spanjem že sicer pogoste, prav tako vročinski oblivi in nočno potenje. Alkohol v menopavzi lahko dodatno zmoti spanec ter pri nekaterih ženskah sproži ali okrepi nočno potenje in vročinske oblive. Z upadanjem spolnih hormonov se lahko spremeni tudi toleranca na alkohol. Če opažaš, da po enaki količini alkohola slabše spiš, si naslednji dan bolj tesnobna, razdražljiva ali potrta, je vredno opazovati, ali se ta vzorec ponavlja.
Alkohol pospešuje izgubo vode iz telesa in vpliva na ravnovesje tekočin. Zato se lahko zjutraj pojavijo dehidracija, glavobol, suha usta, napihnjenost ali zabuhlost.
Kaj lahko narediš, če alkohol vpliva na tvoj spanec
Ni treba ugibati, ali je večerni kozarec eden od razlogov za slabšo noč. Za začetek lahko opazuješ nekaj preprostih stvari:
1. Pravilo treh do štirih ur. Če si privoščiš pijačo, jo popij vsaj tri do štiri ure pred spanjem, da ima telo več časa za presnovo alkohola pred odhodom v posteljo.
2. Količina. Opazuj tudi, ali se kakovost spanca spreminja glede na količino alkohola, ki jo spiješ.
3. Večerna rutina. Če je kozarec vina postal predvsem način, kako zvečer preklopiš iz napornega dneva, ga lahko kdaj zamenjaš z zeliščnim čajem, branjem, toplo kopeljo ali dihalno vajo.
4. Opazuj spanec in simptome. Zapiši si, ali se po večerih z alkoholom pogosteje zbujaš, slabše spiš ali opaziš več nočnega potenja oziroma vročinskih oblivov. Tako boš lažje ugotovila, kaj velja zate.
NASVET
Če želiš preveriti, koliko alkohol dejansko vpliva nate, primerjaj nekaj večerov z alkoholom z večeri brez njega. Ne spremljaj samo, kako hitro zaspiš, ampak tudi prebujanja ponoči in počutje naslednje jutro.
Alkohol v menopavzi ima tudi dolgoročne posledice
Vpliv alkohola se ne konča pri slabše prespani noči. Redno ali prekomerno pitje je povezano tudi z dolgoročnimi zdravstvenimi tveganji v obdobju menopavze, med drugim z nižjo kostno gostoto ter večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.
To ne pomeni, da se moraš odpovedati vsakemu kozarcu. Je pa vredno razmisliti, kako pogosto alkohol postane del večera – in ali ti tisti kozarec v resnici prinese toliko, kot ti vzame.