Odnos do menopavze si oblikuješ že dolgo pred prvimi simptomi. Nanj vplivajo izkušnje žensk okoli tebe ter družbena sporočila o staranju, privlačnosti in vlogi ženske po menopavzi. Če to obdobje povezuješ predvsem z izgubo zdravja, moči ali veljave, te lahko prve spremembe še bolj obremenijo.
Takšna pričakovanja vplivajo na to, kako doživljaš spremembe v svojem telesu. Strah pred menopavzo lahko poveča stres, ta pa dodatno oteži spanje, vpliva na razpoloženje in okrepi doživljanje simptomov. Ko razumeš, kaj se dogaja, in menopavzo sprejmeš kot naraven življenjski prehod, lahko zmanjšaš del strahu in stiske, ki spremljata to obdobje.
ALI SI VEDELA? V tradicionalni japonski in majevski kulturi so starejše ženske spoštovane kot nosilke modrosti. Menopavzo razumejo kot naraven korak v novo življenjsko obdobje, v katerem ženska s starostjo pridobiva ugled in avtoriteto.
Odnos do menopavze v drugih kulturah
Raziskave kažejo, da Japonke o vročinskih oblivih poročajo redkeje in jih opisujejo kot blažje od belopoltih in temnopoltih žensk. K tem razlikam poleg kulturnega odnosa do menopavze prispevajo tudi prehrana, način življenja in raven stresa. Primer Japonk pokaže, da se pogled na menopavzo med kulturami razlikuje: v okolju, kjer ženska z leti pridobiva ugled, je lahko prehod v to obdobje manj povezan s strahom pred izgubo veljave.
V zahodnem svetu so ženske desetletja poslušale, da po menopavzi izgubijo privlačnost in veljavo. Ko to sporočilo sprejmeš za svoje, se v teh letih lahko počutiš nevidno, vsak nov simptom pa ti samo še potrdi, da je »konec«. Če menopavzo razumeš kot naraven prehod in čas za ponovno določanje svojih prioritet, lahko iste spremembe doživljaš z manj stiske.
Kako spremeniš odnos do menopavze
Svoj pogled na to obdobje spreminjaš postopoma, z majhnimi odločitvami, ki jih ponavljaš dan za dnem:
- Opazi, kaj si misliš, ko te preseneti simptom. Misel »zdaj gre samo še navzdol« lahko zamenjaš z bolj stvarnim pogledom: tvoje telo se spreminja, ti pa lahko poiščeš načine, ki ti pomagajo pri teh spremembah. Tako se pozornost od strahu pred tem, kaj boš izgubila, premakne k temu, na kaj lahko vplivaš.
- Poglej, kaj ti to obdobje prinaša. Po menopavzi se končajo menstruacije, PMS in skrbi zaradi nosečnosti. To lahko občutiš kot olajšanje in priložnost, da razmisliš o novih ciljih ter stvareh, ki si jih leta odlagala.
- Postavi meje. To so leta, ko lahko nehaš ugajati vsem okoli sebe in svoj čas ter energijo usmeriš v to, kar je pomembno tebi. Postavljanje mej v menopavzi ti pomaga ustvariti več prostora za počitek in lastne potrebe.
- Vsak večer zapiši eno stvar, ki ti je ta dan uspela ali te razveselila. Hvaležnost in optimizem lahko krepita tvojo psihološko odpornost ter ti pomagata, da se lažje soočaš z vsakdanjimi obremenitvami.
NASVET: Vzemi si deset minut in v nekaj stavkih zapiši, kako želiš preživeti naslednjih deset let: kako se želiš počutiti, s čim se želiš ukvarjati in kaj želiš ohraniti v svojem življenju. Zapis shrani in se k njemu vrni, ko želiš razmisliti, čemu boš namenila svoj čas in energijo.
Odnos do menopavze lahko oblikuješ sama
Na hormonske spremembe in genetiko nimaš popolnega vpliva, odnos do menopavze pa lahko oblikuješ sama. Bolj negativen pogled na menopavzo je povezan z več težavami, o katerih ženske poročajo med prehodom. Zato je smiselno prepoznati prepričanja, ki ti vzbujajo strah, ter jih postopoma spreminjati z znanjem, pogovorom in skrbjo zase. S tem lahko vplivaš na to, koliko dodatne stiske občutiš ob spremembah in kako se z njimi soočaš. K temu sodi tudi sprejemanje telesa v menopavzi in razmislek o tem, kaj tvoje telo potrebuje ter kako boš zanj skrbela.