Morda opažaš, da zadnje čase hitreje izgubiš potrpljenje, da te stvari, ki te prej niso motile, nenadoma spravijo iz tira ali da se pojavi žalost, za katero težko najdeš konkreten razlog. Nihanje razpoloženja v menopavzi je lahko povezano tudi s hormonskimi spremembami, ki se začnejo že v perimenopavzi.
Estrogen namreč ne vpliva samo na menstrualni cikel, ampak tudi na možganske sisteme, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja. Ko v perimenopavzi njegova raven močno niha, se lahko spremeni tudi to, kako hitro in intenzivno se odzoveš na stvari, ki te prej morda sploh niso vrgle iz tira.
ALI SI VEDELA?
Spremembe estrogena in progesterona lahko vplivajo na možganske sisteme, povezane z razpoloženjem, tesnobo in odzivom na stres.
Skoraj 70 % žensk v menopavzi poroča o spremembah razpoloženja.
Zakaj te lahko hitreje vrže iz tira
Hormoni pa niso edini del zgodbe. Če ponoči zaradi oblivov ali nočnega potenja slabo spiš, boš naslednji dan težje ohranila potrpljenje že zaradi utrujenosti. Dodaj še službo, skrb za otroke ali starše in druge vsakodnevne obremenitve – in ni presenetljivo, da te nekaj, kar bi te nekoč samo zmotilo, zdaj precej bolj razjezi ali spravi v jok.
Zato je koristno opazovati, kdaj se nihanje razpoloženja pojavlja in kaj ga še poslabša – spanec, stres, določeni dnevi cikla ali kombinacija vsega.
Kaj lahko narediš pri nihanju razpoloženja v menopavzi
Najprej se lahko lotiš stvari, na katere lahko vplivaš vsak dan:
1. Beljakovine in redni obroki. Beljakovine telesu zagotavljajo aminokisline, ki jih potrebuje tudi za tvorbo nekaterih snovi v možganih, zato so po 40. letu izredno pomembne.
2. Gibanje. Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje. Ni pomembno, ali izbereš hitro hojo, plavanje, jogo ali trening – pomembno je predvsem, da najdeš obliko gibanja, ki ti ustreza in jo lahko redno vključuješ v svoj teden.
Kdaj je smiselna dodatna pomoč?
Če so spremembe razpoloženja izrazite, trajajo dlje časa ali začnejo vplivati na tvoje vsakdanje življenje, odnose ali delo, se pogovori z zdravnico ali psihoterapevtom.
1. Šentjanževka. Pri blagi do zmerni potrtosti ima med zeliščnimi pripravki največ dokazov, vendar lahko vpliva na delovanje številnih zdravil, tudi kontracepcije in antidepresivov. Pred uporabo se zato posvetuj z zdravnico ali farmacevtko.
2. Hormonsko zdravljenje. Pri nekaterih ženskah v perimenopavzi lahko pomaga tudi pri razpoloženju, predvsem kadar so spremembe povezane še z drugimi menopavzalnimi simptomi. O tem, ali je primerno zate, se pogovori z zdravnico.
3. Psihoterapija. Če težko obvladuješ spremembe razpoloženja ali te močno obremenjujejo, ti lahko pomaga tudi pogovor s strokovnjakom. Če se ob spremembah razpoloženja pojavlja tudi anksioznost v menopavzi, lahko tudi ta pomembno vpliva na tvoje počutje in vsakdan.
NASVET
Nekaj tednov si zapisuj, kdaj te najbolj vrže iz tira – kateri dan cikla je, kako si spala in kako stresno je obdobje. Tako lahko hitreje opaziš vzorec in ga po potrebi tudi konkretneje opišeš zdravnici.
Nihanje razpoloženja v menopavzi ima lahko več razlogov
Če se v perimenopavzi hitreje razjeziš, si bolj razdražljiva ali nenadoma planeš v jok, to ni redek pojav. V raziskavi na več kot 200 ženskah so zabeležili več razdražljivosti, nepotrpežljivosti in občutka izgube nadzora pri delu žensk, hkrati pa na razpoloženje vplivajo tudi spanec, stres in dogajanje v vsakdanjem življenju. Nihanje razpoloženja v menopavzi zato ni nekaj, kar moraš preprosto odmisliti. Opazuj, kdaj se pojavlja, poskrbi za stvari, na katere lahko vplivaš, in poišči pomoč, če začne pomembno posegati v tvoje življenje.