Znaki menopavze se lahko pojavijo na precej bolj nepričakovanih mestih. Bolečine v sklepih, možganska megla, spremembe na koži in sluznicah ali spremembe v mišicah in kosteh se na prvi pogled zdijo popolnoma nepovezane.
Povezuje jih estrogen. Njegovi receptorji so prisotni v možganih, kosteh, mišicah, žilah, koži, sluznicah, prebavilih in jetrih. Ko raven estrogena v perimenopavzi začne nihati in sčasoma upadati, se lahko učinki pokažejo v različnih delih telesa. Prav zato so znaki menopavze lahko tako raznoliki.
ALI SI VEDELA?
Estrogen vpliva tudi na tvoje žile. Pomaga pri njihovem širjenju in uravnavanju krvnega tlaka, zato lahko njegov upad vpliva tudi na zdravje srca in ožilja.
Zakaj se spremembe pokažejo na različnih mestih
Estrogen v vseh tkivih nima enake naloge. V možganih sodeluje pri procesih, povezanih s spominom in uravnavanjem telesne temperature, v mišicah in kosteh pri njihovem ohranjanju in obnovi, v žilah pa pri uravnavanju njihovega delovanja.
Zato se spremembe estrogena ne pokažejo z enim samim značilnim simptomom. Pri eni ženski so lahko bolj izraziti vročinski oblivi, pri drugi bolečine v sklepih, pri tretji pa težave s koncentracijo ali spremembe na sluznicah.
Kaj lahko narediš za mišice, kosti in srčno-žilno zdravje
1. Trening z obremenitvijo. Vaje za moč so pomemben dražljaj za ohranjanje mišične mase, moči in zdravja kosti, zato ima trening za moč po 40. letu še posebej pomembno vlogo.
2. Gibanje za žile. Redna hoja in vzdržljivostna vadba podpirata zdravje srca in ožilja, kar postane še pomembnejše, ko se v menopavzi začne spreminjati tveganje za srčno-žilne bolezni.
3. Beljakovine. Zadosten vnos beljakovin telesu zagotavlja gradnike, ki jih potrebuje za ohranjanje in obnovo mišičnega tkiva.
4. Dovolj tekočine. Hidracija je pomembna za normalno delovanje telesa, vendar sama ne nadomesti učinkov estrogena na kožo in sluznice.
5. Spanje in okrevanje. Dovolj spanja podpira regeneracijo, kognitivno delovanje in sposobnost telesa, da se prilagaja na trening.
Znaki menopavze so več kot vročinski oblivi
Znaki menopavze so lahko zelo različni, zato je koristno vedeti, da menopavza ne vpliva le na menstrualni cikel. Estrogenski receptorji imajo pomembno vlogo v številnih tkivih, kar je tudi eden od razlogov, da se v tem obdobju lahko spreminjajo stvari, ki jih s hormoni morda sploh ne bi povezala.
Poznavanje teh manj očitnih znakov ti lahko pomaga, da spremembe v svojem telesu hitreje prepoznaš in jih ne pripišeš avtomatično samo staranju.