Trebušna maščoba v menopavzi se seli globlje
Postava se spremeni, čeprav se številka na tehtnici skoraj ne premakne – maščoba se iz bokov preseli na trebuh, ki postane trši, ne mehkejši. Trebušna maščoba v menopavzi se nabira globoko v trebušni votlini, okoli jeter, srca in ledvic, zato je ne moreš uščipniti med prsti tako kot podkožno maščobo pod kožo.
Poleg padca estrogena v tem obdobju telo postane bolj občutljivo na kortizol, hormon stresa, ki nalaganje maščobe okoli trebuha še pospeši, hkrati pa se zvišata občutek lakote in hrepenenje po energijsko bogati hrani.
Ali si vedela?
Postava se lahko spremeni iz oblike »hruške« v obliko »jabolka«, čeprav skupna teža ostane skoraj enaka. Zato tehtnica te spremembe pogosto sploh ne pokaže.
Zakaj je nevarnejša, kot je videti
Ta maščoba ni le pasivna zaloga, ampak dejavno tkivo, ki v telo sprošča vnetne beljakovine. Prav zato globoka trebušna maščoba neposredno bremeni srce in žile, zvišuje krvni tlak in slabša občutljivost celic na inzulin, kar dolgoročno vodi v sladkorno bolezen tipa 2. Vpliva tudi na presnovo v jetrih in na vnetne procese, ki sežejo vse do možganov.
Kaj trebušna maščoba v menopavzi zahteva
Telo v tem obdobju ne potrebuje manj hrane, temveč drugačen pristop, ki hkrati deluje na hormone, mišice in stres:
- Redni trening za moč in visoko intenzivni intervali (HIIT). Dvigovanje težjih uteži in kratki intenzivni intervali so se pri zmanjševanju globoke trebušne maščobe izkazali za učinkovitejše kot zmerna aerobna vadba, saj ohranjajo mišično maso, ki porabi največ glukoze.
- Dovolj beljakovin in vlaknin. Okvirno 1,2–1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže ohranja mišice, vsaj 25 g vlaknin na dan pa hrani dobre črevesne bakterije in umirja krvni sladkor. Dodane sladkorje omeji, ker najbolj podžigajo vnetje.
Ko z obroki ne dosežeš dovolj beljakovin, si pomagaj z beljakovinskim dodatkom, ki ga vmešaš v polnovredno hrano.
S kodo MENOPOWER10 dobiš popust!
- Spanec in umirjanje stresa. Sedem do devet ur spanca in tehnike sproščanja neposredno znižujejo kortizol, ki bi sicer pospešil nalaganje trebušne maščobe.
- Hormonsko nadomestno zdravljenje (HNZ). Raziskave kažejo, da HNZ pomaga zniževati raven trebušne maščobe, ker stabilizira presnovo in umirja vnetne procese. Ali je zate primerno, se odloči skupaj z zdravnico.
Nasvet:
trebušne maščobe tehtnica ne pokaže, obseg pasu pa jo izda. Izmeri najožji del pasu in najširši del bokov, nato pas deli z boki. Razmerje 0,86 ali več pomeni visoko tveganje – to je jasnejši znak kot sama teža.
Kaj telo zdaj zares potrebuje
Trebušne maščobe ne odpraviš z eno samo vajo ali z manj hrane, ampak s kombinacijo gibanja, prehrane in mirnejšega vsakdana, ki skupaj umirijo hormone in vnetje. Meritve telesne sestave skozi prehod v menopavzo potrjujejo, da se maščoba prav v tem obdobju začne kopičiti globlje, a hkrati kažejo, da se na te dejavnike da vplivati. Tvoje telo ti z obsegom pasu pošilja jasen podatek – zdaj veš, kaj z njim.