{"id":3500,"date":"2026-09-19T11:32:20","date_gmt":"2026-09-19T10:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/menopower.si\/?p=3500"},"modified":"2026-10-03T05:41:47","modified_gmt":"2026-10-03T04:41:47","slug":"nihanje-razpolozenja-v-menopavzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menopower.si\/index.php\/2026\/09\/19\/nihanje-razpolozenja-v-menopavzi\/","title":{"rendered":"Nihanje razpolo\u017eenja v menopavzi: zakaj se to dogaja?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Morda opa\u017ea\u0161, da zadnje \u010dase hitreje izgubi\u0161 potrpljenje, da te stvari, ki te prej niso motile, nenadoma spravijo iz tira ali da se pojavi \u017ealost, za katero te\u017eko najde\u0161 konkreten razlog. Nihanje razpolo\u017eenja v menopavzi<\/strong> je lahko povezano tudi s hormonskimi spremembami, ki se za\u010dnejo \u017ee v perimenopavzi.<\/p>\n

Estrogen namre\u010d ne vpliva samo na menstrualni cikel, ampak tudi na mo\u017eganske sisteme, ki sodelujejo pri uravnavanju razpolo\u017eenja. Ko v perimenopavzi njegova raven mo\u010dno niha, se lahko spremeni tudi to, kako hitro in intenzivno se odzove\u0161 na stvari, ki te prej morda sploh niso vrgle iz tira.[\/vc_column_text][hc_info_box css=”.vc_custom_1788330000010{background-color: #064b43 !important;}”]<\/p>\n

ALI SI VEDELA?<\/strong>
\nSpremembe estrogena in progesterona lahko vplivajo na mo\u017eganske sisteme, povezane z razpolo\u017eenjem, tesnobo in odzivom na stres.<\/p>\n

[\/hc_info_box][vc_empty_space height=”16px”][vc_column_text]<\/p>\n

Skoraj 70 % \u017eensk v menopavzi poro\u010da o spremembah razpolo\u017eenja.<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_video link=”https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/8GWA0lAP9iY” align=”center”][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Zakaj te lahko hitreje vr\u017ee iz tira” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Hormoni pa niso edini del zgodbe. \u010ce pono\u010di zaradi oblivov ali no\u010dnega potenja slabo spi\u0161, bo\u0161 naslednji dan te\u017eje ohranila potrpljenje \u017ee zaradi utrujenosti. Dodaj \u0161e slu\u017ebo, skrb za otroke ali star\u0161e in druge vsakodnevne obremenitve \u2013 in ni presenetljivo, da te nekaj, kar bi te neko\u010d samo zmotilo, zdaj precej bolj razjezi ali spravi v jok.<\/p>\n

Zato je koristno opazovati, kdaj se nihanje razpolo\u017eenja pojavlja in kaj ga \u0161e poslab\u0161a \u2013 spanec, stres, dolo\u010deni dnevi cikla ali kombinacija vsega.[\/vc_column_text][vc_cta h2=”Gibanje kot podpora razpolo\u017eenju” style=”flat” color=”grey”][vc_column_text]Redno gibanje je eden od na\u010dinov, kako lahko podpre\u0161 razpolo\u017eenje in zmanj\u0161a\u0161 stres. \u010ce \u017eeli\u0161 za\u010deti s treningom za mo\u010d, se lahko pridru\u017ei\u0161 MenoPower vadbi, kjer obremenitve postopno prilagajamo tvoji trenutni zmogljivosti.<\/p>\n

Preveri MenoPower vadbo.<\/strong><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_cta][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Kaj lahko naredi\u0161 pri nihanju razpolo\u017eenja v menopavzi” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Najprej se lahko loti\u0161 stvari, na katere lahko vpliva\u0161 vsak dan:[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”2\/3″][vc_column_text]1. Beljakovine in redni obroki.<\/strong> Beljakovine telesu zagotavljajo aminokisline, ki jih potrebuje tudi za tvorbo nekaterih snovi v mo\u017eganih, zato so po 40. letu izredno pomembne.<\/p>\n

2. Gibanje.<\/strong> Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanj\u0161ati stres in izbolj\u0161ati razpolo\u017eenje. Ni pomembno, ali izbere\u0161 hitro hojo, plavanje, jogo ali trening \u2013 pomembno je predvsem, da najde\u0161 obliko gibanja, ki ti ustreza in jo lahko redno vklju\u010duje\u0161 v svoj teden.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

\"nihanje<\/div>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Kdaj je smiselna dodatna pomo\u010d?” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]\u010ce so spremembe razpolo\u017eenja izrazite, trajajo dlje \u010dasa ali za\u010dnejo vplivati na tvoje vsakdanje \u017eivljenje, odnose ali delo, se pogovori z zdravnico ali psihoterapevtom.<\/p>\n

1. \u0160entjan\u017eevka.<\/strong> Pri blagi do zmerni potrtosti ima med zeli\u0161\u010dnimi pripravki najve\u010d dokazov, vendar lahko vpliva na delovanje \u0161tevilnih zdravil, tudi kontracepcije in antidepresivov. Pred uporabo se zato posvetuj z zdravnico ali farmacevtko.<\/p>\n

2. Hormonsko zdravljenje.<\/strong> Pri nekaterih \u017eenskah v perimenopavzi lahko pomaga tudi pri razpolo\u017eenju, predvsem kadar so spremembe povezane \u0161e z drugimi menopavzalnimi simptomi. O tem, ali je primerno zate, se pogovori z zdravnico.<\/p>\n

3. Psihoterapija.<\/strong> \u010ce te\u017eko obvladuje\u0161 spremembe razpolo\u017eenja ali te mo\u010dno obremenjujejo, ti lahko pomaga tudi pogovor s strokovnjakom. \u010ce se ob spremembah razpolo\u017eenja pojavlja tudi anksioznost v menopavzi<\/a>, lahko tudi ta pomembno vpliva na tvoje po\u010dutje in vsakdan.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”8px”][hc_info_box css=”.vc_custom_1788330000010{background-color: #064b43 !important;}”]<\/p>\n

NASVET<\/strong>
\nNekaj tednov si zapisuj, kdaj te najbolj vr\u017ee iz tira \u2013 kateri dan cikla je, kako si spala in kako stresno je obdobje. Tako lahko hitreje opazi\u0161 vzorec in ga po potrebi tudi konkretneje opi\u0161e\u0161 zdravnici.<\/p>\n

[\/hc_info_box][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Nihanje razpolo\u017eenja v menopavzi ima lahko ve\u010d razlogov” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]\u010ce se v perimenopavzi hitreje razjezi\u0161, si bolj razdra\u017eljiva ali nenadoma plane\u0161 v jok, to ni redek pojav. V raziskavi na ve\u010d kot 200 \u017eenskah so zabele\u017eili ve\u010d razdra\u017eljivosti, nepotrpe\u017eljivosti in ob\u010dutka izgube nadzora pri delu \u017eensk, hkrati pa na razpolo\u017eenje vplivajo tudi spanec, stres in dogajanje v vsakdanjem \u017eivljenju. Nihanje razpolo\u017eenja v menopavzi<\/strong> zato ni nekaj, kar mora\u0161 preprosto odmisliti. Opazuj, kdaj se pojavlja, poskrbi za stvari, na katere lahko vpliva\u0161, in poi\u0161\u010di pomo\u010d, \u010de za\u010dne pomembno posegati v tvoje \u017eivljenje.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

[vc_row][vc_column][vc_separator border_width=”7″][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Na kateri trening za mo\u010d se bo\u0161 prijavila?” use_theme_fonts=”yes”]\n

\n

<\/p>

    <\/ul><\/div>\n
    \n
    \n<\/fieldset>\n
    \n\t
    \n\t\t

    Ime in priimek
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    E-naslov
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Telefonska \u0161tevilka
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Datum rojstva - neobvezno
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Izberi termin v mini skupini ali semi-privat skupini\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    \n\t\t

    Opombe \/ posebnosti (npr. po\u0161kodbe, izku\u0161nje...)
    \n