{"id":3357,"date":"2026-09-05T08:35:15","date_gmt":"2026-09-05T07:35:15","guid":{"rendered":"https:\/\/menopower.si\/?p=3357"},"modified":"2026-10-04T12:06:33","modified_gmt":"2026-10-04T11:06:33","slug":"zelja-po-sladkem-v-perimenopavzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menopower.si\/index.php\/2026\/09\/05\/zelja-po-sladkem-v-perimenopavzi\/","title":{"rendered":"Zakaj se pojavi \u017eelja po sladkem v perimenopavzi?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Zve\u010der se kon\u010dno usede\u0161, malo odklopi\u0161 \u2013 in naenkrat bi nekaj sladkega. Morda sploh nisi zares la\u010dna, \u017eeljo pa je vseeno te\u017eko ignorirati. \u010ce se \u017eelja po sladkem v perimenopavzi pojavlja pogosteje kot neko\u010d, razlog ni vedno samo slab\u0161a samokontrola. Hormonske spremembe lahko vplivajo na razpolo\u017eenje, apetit, odziv telesa na stres in tudi na to, kako privla\u010dna se ti zdi hrana, ki hitro prinese ob\u010dutek ugodja.<\/p>\n

[\/vc_column_text][hc_info_box css=”.vc_custom_1788330000010{background-color: #064b43 !important;}”]<\/p>\n

V perimenopavzi se spreminja ve\u010d sistemov, ki sodelujejo pri uravnavanju apetita, razpolo\u017eenja in krvnega sladkorja. Zato se lahko spremeni tudi \u017eelja po sladkem.<\/span><\/p>\n

[\/hc_info_box][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Od kod prihaja \u017eelja po sladkem v perimenopavzi” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]<\/p>\n

Estrogen med drugim vpliva tudi na serotonin, ki sodeluje pri uravnavanju razpolo\u017eenja, spanja in apetita. Ko raven estrogena v perimenopavzi za\u010dne mo\u010dneje nihati, se lahko spremeni tudi tvoje po\u010dutje.<\/p>\n

In tu postane sladko zanimivo. Hrana z veliko sladkorja zelo hitro prinese ob\u010dutek ugodja in nagrade, zato lahko postane \u0161e bolj privla\u010dna ravno takrat, ko si utrujena, napeta ali slabe volje.<\/p>\n

Na apetit pa ne vpliva samo razpolo\u017eenje. V perimenopavzi se spreminja tudi presnova, slab spanec lahko pove\u010da lakoto, stres pa \u017eeljo po energijsko bogati hrani. \u010ce si ob tem \u010dez dan pojedla premalo ali mo\u010dno omejevala ogljikove hidrate, je ve\u010derna \u017eelja po sladkem v perimenopavzi lahko \u0161e izrazitej\u0161a.<\/p>\n

Pri tem ima lahko pomembno vlogo tudi spanec. Ko ve\u010d no\u010di zapored spi\u0161 slab\u0161e, je naslednji dan lakoto te\u017eje uravnavati, bolj privla\u010dna pa postane tudi energijsko bogata hrana. V perimenopavzi, ko so no\u010dna prebujanja in motnje spanja pogostej\u0161i, se lahko zato ve\u010derna \u017eelja po sladkem \u0161e dodatno okrepi.<\/p>\n

Sladko je lahko najhitrej\u0161a mo\u017enost, ki jo mo\u017egani v tistem trenutku prepoznajo kot nagrado in vir energije.<\/em><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”8px”][vc_cta h2=”Vadba za mo\u010d v perimenopavzi in menopavzi” style=”flat” color=”grey”]<\/p>\n

\u010ce \u017eeli\u0161 vadbo prilagoditi obdobju perimenopavze in menopavze, se lahko pridru\u017ei\u0161 MenoPower vadbi v Ljubljani. Z vadbo za mo\u010d gradimo mi\u0161i\u010dno maso, mo\u010d in telesno pripravljenost, ki jih v tem obdobju \u0161e posebej potrebujemo.<\/p>\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffe Preveri MenoPower vadbo<\/strong><\/a><\/p>\n

[\/vc_cta][vc_column_text]<\/p>\n

\u010ce si \u010dez dan pogosto zelo la\u010dna ali se ti zdi, da zve\u010der te\u017eko nadzoruje\u0161 koli\u010dino hrane, ni smiselno avtomatsko iskati re\u0161itve v \u0161e ve\u010djem omejevanju. Stroge diete in preskakovanje obrokov lahko pove\u010dajo ob\u010dutek pomanjkanja in \u017eeljo po hitro dostopni energiji, zato je obi\u010dajno bolj uporabno pogledati, ali so tvoji obroki dovolj redni in nasitni.
\n[\/vc_column_text][vc_video link=”https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/xXLD_LUcyfg”][vc_empty_space height=”2px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Kaj lahko naredi\u0161” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]\u010ce se \u017eelja po sladkem v perimenopavzi pogosto pojavlja zve\u010der, je smiselno najprej pogledati, kako je\u0161 \u010dez dan. Pomagala lahko nekaj preprostih sprememb:[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”2\/3″][vc_column_text]1. Poskrbi za dovolj beljakovin
\n<\/strong>Beljakovine pomagajo pri sitosti in so pomembne tudi za ohranjanje mi\u0161i\u010dne mase. Preveri ve\u010d o tem, koliko jih potrebuje\u0161 in kako jih razporediti \u010dez dan<\/a>.<\/p>\n

2. Ne izpu\u0161\u010daj ogljikovih hidratov<\/strong>
\nKompleksni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata \u017eita, stro\u010dnice, krompir, sadje in zelenjava, pomagajo zagotoviti bolj enakomeren vir energije \u010dez dan.<\/p>\n

3. Poglej tudi \u0161ir\u0161o sliko<\/strong>
\n\u010ce si iz\u010drpana, slabo spi\u0161 ali si ves \u010das pod pritiskom, se lahko to poka\u017ee tudi kot ve\u010dja \u017eelja po hrani. Ve\u010d o tem, kako stres vpliva na telo v perimenopavzi<\/a>.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/3″][vc_single_image image=”3360″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=”16px”][hc_info_box css=”.vc_custom_1788330000011{background-color: #064b43 !important;}”]<\/p>\n

Nasvet:<\/strong>
\n\u010ce se \u017eelja po sladkem pojavi skoraj avtomatsko, se za trenutek ustavi in preveri: sem la\u010dna ali predvsem utrujena, napeta oziroma zdolgo\u010dasena?<\/span><\/p>\n

[\/hc_info_box][vc_empty_space height=”8px”][vc_column_text]<\/p>\n

Pomembno je tudi, da vsake \u017eelje po sladkem ne razume\u0161 kot te\u017eavo, ki jo mora\u0161 odpraviti. \u010ce se pojavlja ob\u010dasno in je prehrana sicer uravnote\u017eena, je lahko preprosto del obi\u010dajnega apetita in u\u017eivanja v hrani. Ve\u010d pozornosti zahteva predvsem takrat, ko je \u017eelja zelo pogosta, izrazita ali povezana z ob\u010dutkom, da \u010dez dan ves \u010das nekaj omejuje\u0161.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”8px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Ko \u017eelja po sladkem v perimenopavzi ni ve\u010d ve\u010derni boj” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]<\/p>\n

Cilj ni, da \u017eeljo po sladkem popolnoma odpravi\u0161 ali da se mora\u0161 vsak ve\u010der uspe\u0161no upreti \u010dokoladi. Bolj pomembno je, da prehrana \u010dez dan ni zgrajena na omejevanju in izogibanju \u017eivilom. Tudi pri izbiri ogljikovih hidratov se lahko namesto izlo\u010danja osredoto\u010di\u0161 na vire z ve\u010d vlakninami in ni\u017ejim glikemi\u010dnim indeksom<\/a>.<\/p>\n

In \u010de si zve\u010der preprosto za\u017eeli\u0161 ko\u0161\u010dek \u010dokolade? Tudi to je lahko samo ko\u0161\u010dek \u010dokolade.<\/p>\n

Kateri prigrizek si najpogosteje za\u017eeli\u0161 zve\u010der?<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator border_width=”7″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”16px”][vc_custom_heading text=”Na kateri trening za mo\u010d se bo\u0161 prijavila?” use_theme_fonts=”yes”]\n

\n

<\/p>

    <\/ul><\/div>\n
    \n
    \n<\/fieldset>\n
    \n\t
    \n\t\t

    Ime in priimek
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    E-naslov
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Telefonska \u0161tevilka
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Datum rojstva - neobvezno
    \n<\/span>\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    Izberi termin v mini skupini ali semi-privat skupini\n\t\t<\/p>\n\t<\/div>\n\t

    \n\t\t

    \n\t\t

    Opombe \/ posebnosti (npr. po\u0161kodbe, izku\u0161nje...)
    \n