{"id":3338,"date":"2026-09-01T20:38:20","date_gmt":"2026-09-01T19:38:20","guid":{"rendered":"https:\/\/menopower.si\/?p=3338"},"modified":"2026-10-03T05:42:17","modified_gmt":"2026-10-03T04:42:17","slug":"utrujenost-v-menopavzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/menopower.si\/index.php\/2026\/09\/01\/utrujenost-v-menopavzi\/","title":{"rendered":"Utrujenost v menopavzi: kam gre vsa energija?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Zjutraj odpre\u0161 o\u010di in ima\u0161 ob\u010dutek, da bi lahko spala \u0161e tri ure. Komaj se spravi\u0161 iz postelje, misli so po\u010dasne, prva kava pa ne naredi prav velike razlike. Brez energije si lahko \u017ee zjutraj, tudi \u010de si v postelji pre\u017eivela dovolj ur. Utrujenost v menopavzi je lahko telesna in mentalna, pri nekaterih \u017eenskah pa postane tako izrazita, da za\u010dne vplivati na delo, trening in povsem obi\u010dajne vsakodnevne stvari.[\/vc_column_text][hc_info_box css=”.vc_custom_1788290000001{background-color: #064b43 !important;}”]<\/p>\n

Ali si vedela?<\/strong>
\n46,5 % \u017eensk v perimenopavzi je v eni od raziskav ob\u010dutilo utrujenost in iz\u010drpanost, v postmenopavzi pa se je ta dele\u017e povzpel na 85,3 %.<\/span><\/p>\n

[\/hc_info_box][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Zakaj se pojavi utrujenost v menopavzi?” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Za tako iz\u010drpanostjo ni nujno en sam razlog. Hormonske spremembe v peri- in menopavzi lahko igrajo svojo vlogo, pogosto pa se jim pridru\u017eijo \u0161e slab\u0161i spanec, no\u010dni oblivi, stres, spremembe razpolo\u017eenja ali drugi dejavniki, ki dodatno vplivajo na energijo.<\/p>\n

V\u010dasih te\u017eava ni v tem, koliko ur spi\u0161, ampak kako dobro dejansko spi\u0161. Vro\u010dinski oblivi in no\u010dno potenje lahko spanec ve\u010dkrat prekinejo, po prebujanju pa ni vedno preprosto ponovno zaspati. Pri nekaterih \u017eenskah se pojavi tudi ob\u010dutek, da so popolnoma iz\u010drpane, hkrati pa se te\u017eko zares umirijo. \u010ce se tak\u0161ne no\u010di ponavljajo, se utrujenost \u010dez dan samo \u0161e stopnjuje.<\/p>\n

\u010ce redno trenira\u0161, lahko na energijo vpliva tudi to, ali telesu zagotavlja\u0161 dovolj goriva. Kombinacija ve\u010d treninga in manj hrane lahko vodi v nizko energijsko razpolo\u017eljivost, pri kateri telesu za\u010dne primanjkovati energije za normalno delovanje in regeneracijo.<\/p>\n

\u00bbLahko si popolnoma iz\u010drpana, pa se tvoje telo kljub temu te\u017eko umiri.\u00ab[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=”Gibanje lahko pomaga pri energiji” style=”flat” color=”grey”]Redno gibanje lahko pomaga pri po\u010dutju in energiji tudi v obdobju, ko se pogosteje sre\u010duje\u0161 z utrujenostjo. Na MenoPower vadbi<\/strong> je poudarek na treningu za mo\u010d, ki ti pomaga ohranjati in graditi mi\u0161ice, mo\u010d in telesno pripravljenost. \ud83d\udc49\ud83c\udffe Rezerviraj svoje mesto<\/strong><\/a>[\/vc_cta][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_video link=”https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/4c6POymoSnQ”][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Ni vedno kriva samo menopavza” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]\u010ce si v perimenopavzi in so tvoje menstruacije postale mo\u010dnej\u0161e ali dalj\u0161e, je vredno pomisliti tudi na \u017eelezo. Obilnej\u0161e oziroma dolgotrajnej\u0161e krvavitve pove\u010dujejo tveganje za pomanjkanje \u017eeleza in anemijo, ki lahko povzro\u010data izrazito utrujenost.<\/p>\n

\u0160e ena past je kombinacija \u00bbmanj jej in ve\u010d treniraj\u00ab. \u010ce telesu glede na koli\u010dino gibanja dalj \u010dasa ne zagotavlja\u0161 dovolj energije, se lahko poslab\u0161ajo po\u010dutje, regeneracija in zmogljivost. \u010ce si ves \u010das iz\u010drpana, re\u0161itev zato ni nujno \u0161e ve\u010d treninga in \u0161e manj hrane.<\/p>\n

Na energijo vpliva tudi hidracija. \u017de blaga dehidracija lahko prispeva k utrujenosti, slab\u0161i zbranosti in mo\u017eganski megli, zato je pomembno, da \u010dez dan zau\u017eije\u0161 dovolj teko\u010dine.<\/p>\n

Vztrajna utrujenost ima lahko tudi druge vzroke, med njimi te\u017eave s \u0161\u010ditnico. \u010ce je utrujenost mo\u010dna, traja dlje \u010dasa ali se je pojavila na novo, je zato ni smiselno avtomatsko pripisati menopavzi.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”16px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”Kaj lahko naredi\u0161, ko ti zmanjkuje energije?” use_theme_fonts=”yes”][vc_column_text]Ko je energije malo, prilagodi obremenitev temu, kako se tisti dan po\u010duti\u0161.[\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=”2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n